4 sai lầm vô tình xô đổ công sức tập vòng 3 của bạn

Nói đến tập vòng 3 hay tập cơ mông thì đây không còn là câu chuyện của các chị em phụ nữ mà các chàng cũng dành sự quan tâm “sâu sắc” để hoàn thiện một vóc dáng hoàn hảo cho mình. Thế nhưng ngoài thời gian tập luyện miệt mài. Người tập cũng nên lưu tâm đến những sai lầm dễ mắc phải.

4 sai lầm bạn nên tránh khi tập vòng 3

1. Tập vòng 3 quá nặng

tap-vong-3

Tập quá nặng

Không riêng gì với động tác tập vòng 3, việc tập nặng quá sức trong tập thể hình. Đây là một trong những điều nên tránh xa. Có thể do bạn quá nôn nóng muốn đạt hiệu quả cao trong một thời gian ngắn mà quên đi rằng, cơ thể của bạn chưa đủ khả năng để thích nghi, ngấm và phát triển. Tất cả đều phải đi theo những bậc thang nơi mà bạn nên tập luyện vừa sức. Tăng khối lượng tập khi đã cảm thấy mình quen, đảm bảo được động tác đơn giản với số tạ nhẹ.

2. Chọn giày chưa tốt

tap-vong-3

Chọn giày phù hợp

Các bài tập cơ mông thường gắn liền với phần thân dưới. Có thể kể đến là các động tác: xuống tấn cơ bản (Squat), xuống tấn tách (Lunge), nằm đẩy hông, nhảy cao, … Thế nên rất cần sự hỗ trợ đắc lực của một đôi giày có độ bám tốt. Nâng đỡ cơ thể và bảo vệ đôi chân của bạn để tránh những tai nạn, chấn thương không đáng xảy ra. Việc trang bị tốt các dụng cụ hỗ trợ sẽ tạo cho bạn thêm động lực, hứng thú. Đặc biệt tạo phong cách chuyên nghiệp cho bản thân.

3. Tập vòng 3 sai động tác

tap-vong-3

Chú ý tập đúng động tác

Điều chúng ta nói ở đây không liên quan đến mặt kỹ thuật thực hiện động tác mà xoáy vào sự hiểu lầm các động tác tưởng chừng như giúp ích cho cơ mông như lại không hề liên quan. Những tưởng các động tác liên quan đến việc khom người, cúi người có thể làm cơ mông bạn phát triển. Nhưng thật ra chúng chỉ giúp cho vùng hông, thắt lưng dẻo dai mà thôi. Chính vì thế bạn nên nghiên cứu kỹ để tìm cho mình những động tác phù hợp với khả năng và sở thích của mình.

4. Chỉ chú ý vào vòng 3

tap-vong-3

Nên tập đồng đều các phần

Bạn nên lưu ý rằng, việc tập cơ mông đồng nghĩa với việc tập đơn lẻ. Không kết nối với các nhóm cơ khác. Như đã nói ở trên, việc tập vòng 3 luôn gắn liền với các động tác tập cơ chân- thân dưới. Chính vì thế bạn nên lưu ý đến độ rộng khi dang chân. Dừng lại đúng điểm nghỉ, hít thở đúng cách. Bên cạnh việc tập trung vào việc làm sao để cơ mông được tập sâu, hiệu quả nhất. Hãy chú tâm thực hiện các động tác một cách hoàn hảo và vòng 3 của bạn cũng sẽ được tập luyện hiệu quả.

 

Đăng Huy (Theo Muscle&Fitness)

 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 245 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 288 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 279 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 172 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2204 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1261 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1192 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Sự ra đời của Kick boxing như thế nào?
    Sự ra đời của Kick boxing như thế nào?
    Lượt Xem : 457 Cập nhật : 25/02/2014

    Kick boxing ngày càng phát triển và trở thành bộ môn được rất nhiều người lựa chọn. Vậy bạn đã biết sự ra đời của Kick boxing như thế nào?Cùng tìm hiểu chi tiết dưới bài viết sau đây nhé. 

    “Ông trùm” giang hồ Trà Bắc dám đốt sòng bài Năm Cam là ai?
    “Ông trùm” giang hồ Trà Bắc dám đốt sòng bài Năm Cam là ai?
    Lượt Xem : 232 Cập nhật : 31/10/2016

    Trong giới giang hồ, Năm Cam là cái tên máu mặt nhất. Nhưng vào thời của mình, có người dám coi thường cả hệ thống giang hồ của ông. Đó chính là Cường “híp” – giang hồ Trà Bắc.

    SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM
    SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM
    Lượt Xem : 87 Cập nhật : 29/07/2020

    Mỡ bụng thật ra không chỉ có nguyên nhân là ngồi nhiều, mà còn có thể do chế độ ăn không lành mạnh, dưới đây là 3 kiểu béo bụng thường gặp ở các chị em:

    Bí quyết để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo của Tổng thống Mỹ Obama
    Bí quyết để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo của Tổng thống Mỹ Obama
    Lượt Xem : 150 Cập nhật : 04/11/2016

    Là một trong những nhà lãnh đạo bận rộn nhất thế giới. Tổng thống Mỹ Barack Obama làm thế nào để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo?

    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 06/07/2017

    Tập luyện yoga là một quá trình trải nghiệm tận hưởng cuộc sống. Bắt đầu với yoga là bạn đang mở ra một thế giới đặc biệt cho chính bản thân mình. Để tập luyện yoga có hiệu quả hãy học từ những động tác đơn giản nhất. Cùng kickfit-sports.com giúp bạn tập luyện bài tập yoga cơ bản cho người mới nhé. 

    Punch Drunk: Án tử cho sự nghiệp thi đấu Quyền Anh
    Punch Drunk: Án tử cho sự nghiệp thi đấu Quyền Anh
    Lượt Xem : 600 Cập nhật : 18/10/2016

    Punch Drunk là một từ lóng nói về việc tay đấm Boxing dính đòn quá nhiều và có biểu hiện choáng váng như đang say (dân Boxing Việt còn gọi là say đòn). Thông thường đây chỉ là một chấn thương tạm thời, tuy nhiên vẫn có trường hợp khiến võ sĩ rời bỏ sự nghiệp Boxing.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423