4 NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN

Boxing – Bộ Môn Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Một nguyên tắc cơ bản của giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng mà nhiều người không biết hoặc không quan tâm đến. Đó chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng tiêu hao. Giảm tinh bột, đường và tích cực vận động là chìa khóa của việc giảm mỡ thừa vòng eo. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay 4 nguyên tắc giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhé.

Điểm danh 4 nguyên tắc giảm mỡ bụng thời gian ngắn

Cắt giảm tinh bột và đường

4-nguyen-tac-giam-mo-bung-trong-thoi-gian-ngan

Cắt giảm tinh bột chính là chìa khóa của giảm mỡ bụng

Carbonhydrate làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Đây là một trong những lý do tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân. Còn các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng lượng insulin, làm giảm quá trình trao đổi chất cũng như sẽ lưu giữ chất béo lâu hơn. Chính vì thế, tinh bột và đường là ‘kẻ thù’ của vòng eo.

Để giảm số đo vòng bụng, bạn cần cắt giảm đường và tinh bột. Hãy nói không với các món ăn chứa quá nhiều tinh bột như: bánh ngọt, pizaa, đồ nếp,… Hay chứa nhiều đường như: trà sữa, bánh ngọt, flan,…

Và cũng đừng quên loại bỏ cả những đồ ăn ngập dầu mỡ. Đây chính là kẻ thù không đội trời chung với vòng eo thon thả hay vòng bụng 6 múi. Nếu có thể, hãy loại bỏ hoàn toàn đường khỏi thực đơn. Thay thế cơm, bánh mì bằng những loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt, yến mạch nhé.

Tích cực vận động

4-nguyen-tac-giam-mo-bung-trong-thoi-gian-ngan-1

Tích cực vận động không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể

“Hãy vận động” – Đây là chìa khóa chính của các nguyên tắc giảm mỡ bụng. Nếu bạn không muốn đến phòng tập Gym. Hãy chạy 30 phút mỗi ngày. Khi chạy, năng lượng tiêu hao nhiều gấp 2,5 lần khi đi bộ. Chạy cũng là bài tập giúp làm săn chắc toàn thân. Bạn cũng có thể đi bơi 2 – 3 lần một tuần hoặc tham gia đạp xe. 

Và lưu ý, nhớ cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình vận động. Luôn phòng sẵn một chai nước bên mình để uống ngay khi cảm thấy khát nước nhé. Việc không cấp đủ nước sẽ khiến cho cơ thể bị kiệt sức và giảm hiệu suất vận động trong buổi tập đấy. Nếu tần suất vận động cao, hãy uống từ 2,5-3l mỗi ngày nhé. 

Tập các bài tập tác dụng vào vòng hai

4-nguyen-tac-giam-mo-bung-trong-thoi-gian-ngan-3

Đừng quên tập các bài tập có tác động trực tiếp vào vòng hai để nhanh chóng thu gọn “bụng bia”

Các bài tập Hiit, cardio có tác dụng giảm cân toàn thân. Tuy nhiên nếu như không kết hợp với các bài tập cơ trọng tâm sẽ khiến cơ thể bị bèo nhèo và không săn chắc. Vì vậy, bạn cần tích cực tập luyện các bài làm săn chắc cơ bụng để giảm mỡ vùng bụng. 

Bài tập hít thở sâu là một cách đơn giản mà hữu hiệu giúp vòng eo thon thả hơn. Có rất nhiều bài tập tác động vào vòng hai như plank, crunch, sit up…

Tắm nước mát sau khi tập luyện

Tắm nước mát sau khi tập luyện giúp giảm lượng axit lactic trong cơ thể, giảm đau cơ đồng thời đốt cháy thêm calories vì cơ thể cần sản sinh nhiệt để giữ ấm.

Nếu bạn đang cần một nơi vừa để tập luyện vừa để rèn luyện ý chí thì Trung tâm Kickfit Việt Nam dành cho bạn.

Đăng ký 7 ngày tập luyện miễn phí để trải nghiệm cùng Kickfit Sports. 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 293 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 139 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 97 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2112 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1211 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1134 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
    Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
    Lượt Xem : 215 Cập nhật : 29/12/2016

    Không cần bàn cãi nhiều, Gigi Hadid là một trong những người mẫu hàng đầu thế giới với thân hình quyến rũ, nóng bỏng. Con đường trở thành người mẫu và trở thành thiên thần nội y của Gigi Hadid không hề dễ dàng.

    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè (P1)
    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè (P1)
    Lượt Xem : 81 Cập nhật : 13/06/2014

    Hãy cùng những chuyên gia dinh dưỡng của kickfit-sports.com tìm hiểu những loại thực phẩm an toàn giúp giải độc cơ thể mùa hè hiệu quả nhất. Mỗi người trong chúng ta cần thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao. Không những cho sức khỏe tốt, thân hình cân đối.

    PHƯƠNG THỨC GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ VỚI CẦN TÂY
    PHƯƠNG THỨC GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ VỚI CẦN TÂY
    Lượt Xem : 114 Cập nhật : 04/07/2019

    Đừng để hương vị của cần tây đánh lừa bạn. Đây chính là phương thức giảm cân vừa lợi cho sức khỏe lại thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh chóng.

    9 Lợi ích không ngờ khi tập quyền anh với trẻ em
    9 Lợi ích không ngờ khi tập quyền anh với trẻ em
    Lượt Xem : 117 Cập nhật : 26/02/2014

    Quyền anh được cho là môn thể thao bạo lực với trẻ em. Tuy nhiên, nó có thực sự nguy hiểm như bạn nghĩ. KickfitVietNam sẽ giúp bạn hiểu rõ về vấn đề này. Những điều bạn chưa biết về boxing

    Sự Hình Thành Đầy Thú Vị Của Zumba mang tên “tai nạn nghề nghiệp”
    Sự Hình Thành Đầy Thú Vị Của Zumba mang tên “tai nạn nghề nghiệp”
    Lượt Xem : 225 Cập nhật : 15/11/2018

    Sự Hình Thành Đầy Thú Vị Của Zumba mang tên “tai nạn nghề nghiệp”. Zumba là bộ môn luôn dễ dàng lấy được sự yêu thích của người tập.

    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 26/12/2016

    Để có một cú đấm mạnh mẽ và nội lực, sự kiên trì tập luyện, nâng cao kỹ thuật là yếu tố then chốt. Hãy đọc những điều sau và tự nhận ra mình đã bỏ quên bao nhiêu điều để có thể thể tung ra một cú đấm với uy lực và hiệu quả vượt trội.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423