4 NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN

Boxing – Bộ Môn Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Một nguyên tắc cơ bản của giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng mà nhiều người không biết hoặc không quan tâm đến. Đó chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng tiêu hao. Giảm tinh bột, đường và tích cực vận động là chìa khóa của việc giảm mỡ thừa vòng eo. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay 4 nguyên tắc giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhé.

Điểm danh 4 nguyên tắc giảm mỡ bụng thời gian ngắn

Cắt giảm tinh bột và đường

4-nguyen-tac-giam-mo-bung-trong-thoi-gian-ngan

Cắt giảm tinh bột chính là chìa khóa của giảm mỡ bụng

Carbonhydrate làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Đây là một trong những lý do tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân. Còn các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng lượng insulin, làm giảm quá trình trao đổi chất cũng như sẽ lưu giữ chất béo lâu hơn. Chính vì thế, tinh bột và đường là ‘kẻ thù’ của vòng eo.

Để giảm số đo vòng bụng, bạn cần cắt giảm đường và tinh bột. Hãy nói không với các món ăn chứa quá nhiều tinh bột như: bánh ngọt, pizaa, đồ nếp,… Hay chứa nhiều đường như: trà sữa, bánh ngọt, flan,…

Và cũng đừng quên loại bỏ cả những đồ ăn ngập dầu mỡ. Đây chính là kẻ thù không đội trời chung với vòng eo thon thả hay vòng bụng 6 múi. Nếu có thể, hãy loại bỏ hoàn toàn đường khỏi thực đơn. Thay thế cơm, bánh mì bằng những loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt, yến mạch nhé.

Tích cực vận động

4-nguyen-tac-giam-mo-bung-trong-thoi-gian-ngan-1

Tích cực vận động không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể

“Hãy vận động” – Đây là chìa khóa chính của các nguyên tắc giảm mỡ bụng. Nếu bạn không muốn đến phòng tập Gym. Hãy chạy 30 phút mỗi ngày. Khi chạy, năng lượng tiêu hao nhiều gấp 2,5 lần khi đi bộ. Chạy cũng là bài tập giúp làm săn chắc toàn thân. Bạn cũng có thể đi bơi 2 – 3 lần một tuần hoặc tham gia đạp xe. 

Và lưu ý, nhớ cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình vận động. Luôn phòng sẵn một chai nước bên mình để uống ngay khi cảm thấy khát nước nhé. Việc không cấp đủ nước sẽ khiến cho cơ thể bị kiệt sức và giảm hiệu suất vận động trong buổi tập đấy. Nếu tần suất vận động cao, hãy uống từ 2,5-3l mỗi ngày nhé. 

Tập các bài tập tác dụng vào vòng hai

4-nguyen-tac-giam-mo-bung-trong-thoi-gian-ngan-3

Đừng quên tập các bài tập có tác động trực tiếp vào vòng hai để nhanh chóng thu gọn “bụng bia”

Các bài tập Hiit, cardio có tác dụng giảm cân toàn thân. Tuy nhiên nếu như không kết hợp với các bài tập cơ trọng tâm sẽ khiến cơ thể bị bèo nhèo và không săn chắc. Vì vậy, bạn cần tích cực tập luyện các bài làm săn chắc cơ bụng để giảm mỡ vùng bụng. 

Bài tập hít thở sâu là một cách đơn giản mà hữu hiệu giúp vòng eo thon thả hơn. Có rất nhiều bài tập tác động vào vòng hai như plank, crunch, sit up…

Tắm nước mát sau khi tập luyện

Tắm nước mát sau khi tập luyện giúp giảm lượng axit lactic trong cơ thể, giảm đau cơ đồng thời đốt cháy thêm calories vì cơ thể cần sản sinh nhiệt để giữ ấm.

Nếu bạn đang cần một nơi vừa để tập luyện vừa để rèn luyện ý chí thì Trung tâm Kickfit Việt Nam dành cho bạn.

Đăng ký 7 ngày tập luyện miễn phí để trải nghiệm cùng Kickfit Sports. 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 291 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 138 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 96 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2102 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1207 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1132 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tài tử phim ‘Lý Tiểu Long’ nhập viện ngay trước giờ diễn
    Tài tử phim ‘Lý Tiểu Long’ nhập viện ngay trước giờ diễn
    Lượt Xem : 99 Cập nhật : 13/11/2016

    Trước giờ phải lên sân khấu, tài tử phim “Tuổi trẻ của Lý Tiểu Long” đột ngột đau bụng dữ dội, khó thở và phải nhập viện. Cùng cập nhật tình hình sức khỏe của anh với Kicfit Sports.

    Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
    Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
    Lượt Xem : 275 Cập nhật : 07/07/2017

    Đam mê võ thuật và tìm đến Muay Thai khiến bạn có thể trở thành những võ sĩ thực sự, hãy bắt đầu từ hôm nay với kickfit-sports.com để tìm hiểu sức mạnh tuyệt vời từ bộ môn nghệ thuật 8 chi này nhé.

    Tập thể dục thường xuyên ngay trong phòng làm việc (P1)
    Tập thể dục thường xuyên ngay trong phòng làm việc (P1)
    Lượt Xem : 101 Cập nhật : 13/06/2014

    Nhiều người biện minh cho lối sống ít vận động của họ khi nói rằng họ không có nhiều thời gian để tập thể dục. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập tại chính nơi mình làm việc. Hãy thử những bài tập dưới đây nhé.

    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 23/02/2023

    Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% cho mục tiêu giảm cân hay tăng cơ của bạn. Thế nhưng, nhiều người cho rằng, chỉ cần bổ sung đạm từ ức gà là đủ. Tuy nhiên, việc ăn ức gà quanh năm sẽ khiến bạn nhanh ngán và ngấy. Đây cũng chính là lí do […]

    Nguyễn Văn Kiên – Kickfitvietnam là nơi tôi tiếp tục đam mê
    Nguyễn Văn Kiên – Kickfitvietnam là nơi tôi tiếp tục đam mê
    Lượt Xem : 192 Cập nhật : 10/02/2014

    Nguyễn Văn Kiên – KickfitVietNam là nơi tôi tiếp tục với đam mê thể hình. Đây là những chia sẻ của một người có rất nhiều năm kinh nghiệm tại trung tâm KickfitVietNam

    5 LÍ DO BẠN NÊN CHỌN ZUMBA ĐỂ TẬP LUYỆN NGAY
    5 LÍ DO BẠN NÊN CHỌN ZUMBA ĐỂ TẬP LUYỆN NGAY
    Lượt Xem : 240 Cập nhật : 08/02/2023

    Bộ môn Zumba đang ngày càng phổ biến. Bộ môn này được đông đảo mọi người tham gia tập luyện nhờ không khí sôi động và mang lại hiệu quả. Zumba là môn khiêu vũ thể hình sôi động trên nền nhạc Latin. Không chỉ rất cuốn hút, bộ môn này tạo nên tinh thần […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423