
4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất
Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất có thể.
1. Ưu tiên tập ngực
Bao giờ cũng thế, những động tác tập ngực sẽ đòi hỏi nhiều sức lực của bạn hơn so với những động tác khác. Bởi vì khi tập ngực chắc chắn bạn phải vận dụng sức từ tay, vai thậm chí là lưng để cùng hỗ trợ tập luyện. Từ lý do đó, bạn nên tập ngực đầu tiên để có thể tập tốt hơn và hiệu quả hơn. Bằng không, bạn rất dễ bị đuối nếu tập ngực vào cuối buổi tập do các cơ đã mệt mỏi.
2. Tập ngực sau ngày nghỉ
Như đã nói ở trên, các động tác tập ngực thường tiêu hao rất nhiều sức lực của bạn nên phải được tập vào đầu buổi tập. Và đương nhiên, tập vào ngày đầu tuần hoặc sau những ngày nghỉ cũng sẽ giúp bạn có đủ sự thoải mái, mạnh mẽ để vượt qua những thử thách của các động tác tập cơ ngực tạo ra.
3. Tập với đa dạng động tác
Cơ ngực là một nhóm cơ chiếm “diện tích” khá rộng và chia ra làm 3 phần: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới. Chính vì thế, nếu bạn muốn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn, nam tính và phát triển toàn diện, bạn nên áp dụng nhiều động tác cho từng phần cơ ngực. Việc thay đổi góc ghế tập hoặc lựa chọn các dây máy tạ từ các vị trí từ cao đến thấp chính là cách bạn thay đổi góc tác động lên cơ ngực của mình.
4. Thực hiện đẩy người trên xà đôi (Dips)
Là động tác tập luyện ở mức độ khó, dips đòi hỏi bạn phải sở hữu một lực tay tuyệt vời. Bên cạnh đó, Dips còn mang đến cho khuôn ngực một tác động toàn diện lên cả ngực dưới và ngực giữa- 2 phần cơ ngực khó tập nhất. Bạn nên dần làm quen và gia tăng tần suất tập động tác cổ điển dành cho thân trên này để nhanh chóng hiện thực giấc mơ của mình.
Có thể bạn quan tâm: 5 phiên bản tập chống đẩy cho cơ ngực vạm vỡ hiệu quả
Khóa học | Khai giảng | Học phí | |
---|---|---|---|
1 | Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) | 13/12/2019 | 1.800.000 VND |
2 | Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) | 15/12/2019 | 1.800.000 VND |
3 | Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) | 14/12/2019 | 1.800.000 VND |
4 | Khóa học Boxing ( 1 Tháng) | 15/12/2019 | 1.800.000 VND |
5 | Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) | 13/12/2019 | 1.800.000 VND |
6 | Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) | 14/12/2019 | 1.800.000 VND |
7 | Khóa học Yoga ( 1 Tháng) | 14/12/2019 | 350.000 VND |
8 | Khóa học Zumba ( 1 Tháng) | 14/12/2019 | 350.000 VND |
9 | Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) | 14/12/2019 | 350.000 VND |
10 | Khóa học Gym ( 1 Tháng) | 14/12/2019 | 300.000 VND |
11 | Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) | 14/12/2019 | 550.000 VND |
Cơ sở luyện tập gần bạn | |
---|---|
1 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - (Quận Tây Hồ ) Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội |
2 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2 - (Quận Đống Đa ) Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội |
3 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - (Quận Hà Đông ) Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông |
4 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - (Quận Cầu Giấy ) Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội |
5 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - (Quận Đống Đa) Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến |
6 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Hà Đông ) Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông |
7 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Đống Đa) Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành |
8 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Cầu Giấy ) Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội |

Bài viết liên quan
Võ Gậy Arnis – Truyền Thống Võ Học Của Philippines
3945 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Xuất hiện ở hầu hết các phòng tập, võ gậy Arnis ngày nay được khá nhiều người biết đến. Để có thể hiểu hơn về võ gậy arnis và tác dụng tập luyện của môn võ gậy này. Hãy cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu nhé!
9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
957 lượt xem
Ngày: 13/11/2016
Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát […]
Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới
981 lượt xem
Ngày: 10/11/2016
Chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch tập luyện nghiêm ngặt đã giúp Chân Tử Đan, Lý Thần… thăng hoa trong những vai diễn của mình. 1. Chân Tử Đan Trong poster mới nhất mà bom tấn hành động “xXx: Sự trở lại của Xander Cage” vừa mới tung ra, ngôi sao võ thuật Chân Tử […]
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ 4 thói quen sau
976 lượt xem
Ngày: 08/11/2016
Bước vào giai đoạn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ phải đứng trước rất nhiều thông tin, nhiều lời khuyên và nhiều sự lựa chọn. Thế nhưng trước hết, bạn nên biết được đâu là “địch”, đâu là “thù” để lụa chọn những phương án hiệu quả. 4 thói quen sau đây đều là những […]
Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu
866 lượt xem
Ngày: 08/11/2016
Cơ vai- một trong những nhóm cơ quan trọng hỗ trợ nhiều hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày cũng như trong hầu hết các động tác tập thân trên. Hãy cùng focus vào nhóm cơ này với 11 động tác tập chuyên sâu để cơ vai nhanh chóng rắn chắc và trở thành một […]
4 tư thế lỗi khi tập luyện cùng tạ đơn và cách khắc phục
897 lượt xem
Ngày: 08/11/2016
Những tư thế lỗi- một trong những điều cấm kỵ trong tập thể hình vì nó có thể để lại dị tật hay sự phát triển không cân đối, làm vóc dáng mất đi sức hút. Chính vì thế, Vothuat.vn sẽ giúp bạn nhận diện 4 tư thế lỗi cơ bản khi bạn tập với […]

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CHỈ VỚI CẦN TÂY
307 lượt xem
Ngày: 04/07/2019
Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean
515 lượt xem
Ngày: 28/02/2019
10 loại trái cây – càng ăn càng giảm cho bạn
565 lượt xem
Ngày: 28/02/2019
Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo
551 lượt xem
Ngày: 28/02/2019
Các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing
752 lượt xem
Ngày: 27/02/2019
BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
601 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
4 NGUYÊN TẮC CẦN TUÂN THỦ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN
578 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?
485 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
616 lượt xem
Ngày: 15/01/2019
Nước DETOX – công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà
657 lượt xem
Ngày: 03/01/2019
Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
926 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH NẾU BẠN ĐANG TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN
466 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
Bộ Môn Võ Thuật Kickfit Và Những Lợi Ích Bất Ngờ
1131 lượt xem
Ngày: 09/11/2018
Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
450 lượt xem
Ngày: 15/10/2018
MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
1541 lượt xem
Ngày: 27/02/2018
SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT
2234 lượt xem
Ngày: 24/02/2018
VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
3459 lượt xem
Ngày: 09/02/2018
Trẻ tập boxing nên hay không?
2115 lượt xem
Ngày: 08/02/2018
Những sai lầm thường thấy ở người tập luyện võ thuật
2423 lượt xem
Ngày: 15/07/2017
Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn
2779 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng
1950 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
2041 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng
2580 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
3025 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
3858 lượt xem
Ngày: 06/07/2017
Yoga là gì ?
1364 lượt xem
Ngày: 05/07/2017
Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn
1083 lượt xem
Ngày: 04/07/2017
Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
2567 lượt xem
Ngày: 03/07/2017
Giảm béo và giảm cân có giống nhau?
1134 lượt xem
Ngày: 01/07/2017
Võ gậy Arnis – nghệ thuật chiến đấu bằng gậy ngắn
2747 lượt xem
Ngày: 30/06/2017

Huấn luyện viên Nguyễn Việt Sơn – Hành trình SỨC KHỎE, SẮC VÓC cùng học viên là điều tôi tự hào nhất
639 lượt xem
Ngày: 21/01/2019
Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
1715 lượt xem
Ngày: 15/06/2017
Tại sao tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân
1768 lượt xem
Ngày: 10/06/2017
Justin Bieber và hành trình luyện tập để có thân hình sáu múi với boxing.
1831 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
1993 lượt xem
Ngày: 26/05/2017
Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
2392 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
1957 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
1825 lượt xem
Ngày: 18/02/2017
Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
2666 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục
1947 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hình ảnh trước và sau khi tham gia khóa học giảm cân cấp tốc tại Trung Tâm Kickfit Việt Nam
1760 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
1388 lượt xem
Ngày: 08/02/2017
Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
2274 lượt xem
Ngày: 29/12/2016
Thiếu nữ Việt xinh đẹp, gợi cảm bất ngờ nhờ giảm béo
1741 lượt xem
Ngày: 27/08/2014
Bài toán giảm cân đã có lời giải
1250 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng 12kg nhờ tập KickFit
1625 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng cân nhanh chóng không hề khó
1195 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
1316 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
1269 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ
1481 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
KickFit giúp giảm béo hiệu quả
1451 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
Giảm cân sau sinh – không quá khó
1370 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
Béo bụng bia đừng nên quá lo!
1304 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
