Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất có thể.

1. Ưu tiên tập ngực

7 Training Tips To Power Up Your Lower Chest!

Bao giờ cũng thế, những động tác tập ngực sẽ đòi hỏi nhiều sức lực của bạn hơn so với những động tác khác. Bởi vì khi tập ngực chắc chắn bạn phải vận dụng sức từ tay, vai thậm chí là lưng để cùng hỗ trợ tập luyện. Từ lý do đó, bạn nên tập ngực đầu tiên để có thể tập tốt hơn và hiệu quả hơn. Bằng không, bạn rất dễ bị đuối nếu tập ngực vào cuối buổi tập do các cơ đã mệt mỏi.

2. Tập ngực sau ngày nghỉ

Như đã nói ở trên, các động tác tập ngực thường tiêu hao rất nhiều sức lực của bạn nên phải được tập vào đầu buổi tập. Và đương nhiên, tập vào ngày đầu tuần hoặc sau những ngày nghỉ cũng sẽ giúp bạn có đủ sự thoải mái, mạnh mẽ để vượt qua những thử thách của các động tác tập cơ ngực tạo ra.

3. Tập với đa dạng động tác

Kết quả hình ảnh cho chest workout

Cơ ngực là một nhóm cơ chiếm “diện tích” khá rộng và chia ra làm 3 phần: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới. Chính vì thế, nếu bạn muốn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn, nam tính và phát triển toàn diện, bạn nên áp dụng nhiều động tác cho từng phần cơ ngực. Việc thay đổi góc ghế tập hoặc lựa chọn các dây máy tạ từ các vị trí từ cao đến thấp chính là cách bạn thay đổi góc tác động lên cơ ngực của mình.

4. Thực hiện đẩy người trên xà đôi (Dips)

Là động tác tập luyện ở mức độ khó, dips đòi hỏi bạn phải sở hữu một lực tay tuyệt vời. Bên cạnh đó, Dips còn mang đến cho khuôn ngực một tác động toàn diện lên cả ngực dưới và ngực giữa- 2 phần cơ ngực khó tập nhất. Bạn nên dần làm quen và gia tăng tần suất tập động tác cổ điển dành cho thân trên này để nhanh chóng hiện thực giấc mơ của mình.

Có thể bạn quan tâm: 5 phiên bản tập chống đẩy cho cơ ngực vạm vỡ hiệu quả

 

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn

82 lượt xem

Ngày: 13/11/2016

Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát […]

Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới

74 lượt xem

Ngày: 10/11/2016

Chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch tập luyện nghiêm ngặt đã giúp Chân Tử Đan, Lý Thần… thăng hoa trong những vai diễn của mình. 1. Chân Tử Đan Trong poster mới nhất mà bom tấn hành động “xXx: Sự trở lại của Xander Cage” vừa mới tung ra, ngôi sao võ thuật Chân Tử […]

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ 4 thói quen sau

72 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Bước vào giai đoạn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ phải đứng trước rất nhiều thông tin, nhiều lời khuyên và nhiều sự lựa chọn. Thế nhưng trước hết, bạn nên biết được đâu là “địch”, đâu là “thù” để lụa chọn những phương án hiệu quả. 4 thói quen sau đây đều là những […]

Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu

Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu

69 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Cơ vai- một trong những nhóm cơ quan trọng hỗ trợ nhiều hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày cũng như trong hầu hết các động tác tập thân trên. Hãy cùng focus vào nhóm cơ này với 11 động tác tập chuyên sâu để cơ vai nhanh chóng rắn chắc và trở thành một […]

4 tư thế lỗi khi tập luyện cùng tạ đơn và cách khắc phục

4 tư thế lỗi khi tập luyện cùng tạ đơn và cách khắc phục

64 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Những tư thế lỗi- một trong những điều cấm kỵ trong tập thể hình vì nó có thể để lại dị tật hay sự phát triển không cân đối, làm vóc dáng mất đi sức hút. Chính vì thế, Vothuat.vn sẽ giúp bạn nhận diện 4 tư thế lỗi cơ bản khi bạn tập với […]

4 bước chuẩn bị cho một buổi tập thể hình lý tưởng nhất

4 bước chuẩn bị cho một buổi tập thể hình lý tưởng nhất

35 lượt xem

Ngày: 07/11/2016

Đa số các Gymer chưa dành một sự đầu tư cho việc tập thể hình của mình và hệ quả kéo theo chính là hiệu quả không đạt mức cao cũng như làm mất thời gian người tập. 4 bước chuẩn bị rất chu đáo sau đây của chuyên gia Kris Gethin thuộc trang BodyBuilding.com […]

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

244 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

148 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

167 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

166 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

182 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

159 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

154 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

161 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

136 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe