
4 bước chuẩn bị cho một buổi tập thể hình lý tưởng nhất
Đa số các Gymer chưa dành một sự đầu tư cho việc tập thể hình của mình và hệ quả kéo theo chính là hiệu quả không đạt mức cao cũng như làm mất thời gian người tập. 4 bước chuẩn bị rất chu đáo sau đây của chuyên gia Kris Gethin thuộc trang BodyBuilding.com chia sẻ chắc chắn sẽ mang đến những thay đổi tích cực cho việc tập thể hình của bạn.
90 phút trước khi tập: Bổ sung Protein
Đây là lúc bạn nên “nạp” một lượng đường, protein để chuẩn bị cho một buổi tập thật tốt thông qua các thức uống, thực phẩm chức năng. Chuyên gia Kris Gethin chia sẻ: “Thời gian này chính là lúc tôi bổ sung năng lượng, chuẩn bị cho một buổi tập chất lượng. Bữa phụ này tôi rất chú tâm cung cấp protein và glycogen- nguồn phụ dự trữ năng lượng lâu dài, với nguồn dự trữ chính là chất béo nằm trong mô mỡ.“
60 phút trước khi tập: Một bữa ăn phụ
Thời điểm này khá lý tưởng dành cho những bữa phụ, đảm bảo thời gian cho cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn sớm hoặc trễ hơn, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề như: đói hoặc cảm thấy khó chịu do quá no trong khi tập. Chuyên gia Gethin cho biết thêm: “Không cần quá thịnh soạn nhưng tôi rất cần lấp đầy bao tử của mình tránh cảm giác mệt mỏi hay đói gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng bài tập. Quan trọng hơn, bạn sẽ bền bỉ hơn nếu cung cấp cơ thể một nguồn năng lượng phù hợp.“
15 phút trước khi tập: Chuẩn bị sẵn sàng
“Bạn nên kiểm tra mọi dụng cụ cá nhân xem đã đầy đủ và sẵn sàng để “chiến” tại phòng tập thể hình hay chưa. Bước đệm này luôn bị quên lãng do nguyên nhân như: quá bận bịu, thiếu chuyên nghiệp hay chưa có mức đầu tư đúng mức trong việc tập thể hình. Tất cả những gì bạn nên có trong túi xách của mình đơn giản chỉ là: khăn lông, giày, bình nước, dụng cụ bảo hộ tay, đai lưng (nếu cần).“
5 phút trước khi tập: Khởi động
Là bước cuối cùng để chuẩn bị cho một buổi tập thể hình hoàn hảo, khởi động sẽ giúp cơ thể giúp làm nóng, quen dần với biên độ hoạt động và hạn chế những chấn thương luôn “rình rập” bạn. Bạn nên lưu ý bổ sung những động tác tập ép, giãn cơ bên cạnh những động tác khởi động các khớp.
Đăng Huy (Theo BodyBuilding)
Khóa học | Khai giảng | Học phí | |
---|---|---|---|
1 | Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) | 21/02/2019 | 1.800.000 VND |
2 | Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) | 23/02/2019 | 1.800.000 VND |
3 | Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 1.800.000 VND |
4 | Khóa học Boxing ( 1 Tháng) | 23/02/2019 | 1.800.000 VND |
5 | Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) | 21/02/2019 | 1.800.000 VND |
6 | Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 1.800.000 VND |
7 | Khóa học Yoga ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
8 | Khóa học Zumba ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
9 | Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
10 | Khóa học Gym ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 300.000 VND |
11 | Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 550.000 VND |
Cơ sở luyện tập gần bạn | |
---|---|
1 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội |
2 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông. |
3 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội |
4 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành |
5 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến |
6 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông |

Bài viết liên quan
Võ Gậy Arnis – Truyền Thống Võ Học Của Philippines
2810 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Xuất hiện ở hầu hết các phòng tập, võ gậy Arnis ngày nay được khá nhiều người biết đến. Để có thể hiểu hơn về võ gậy arnis và tác dụng tập luyện của môn võ gậy này. Hãy cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu nhé!
9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
596 lượt xem
Ngày: 13/11/2016
Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát […]
Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới
611 lượt xem
Ngày: 10/11/2016
Chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch tập luyện nghiêm ngặt đã giúp Chân Tử Đan, Lý Thần… thăng hoa trong những vai diễn của mình. 1. Chân Tử Đan Trong poster mới nhất mà bom tấn hành động “xXx: Sự trở lại của Xander Cage” vừa mới tung ra, ngôi sao võ thuật Chân Tử […]
4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất
701 lượt xem
Ngày: 09/11/2016
Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất […]
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ 4 thói quen sau
611 lượt xem
Ngày: 08/11/2016
Bước vào giai đoạn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ phải đứng trước rất nhiều thông tin, nhiều lời khuyên và nhiều sự lựa chọn. Thế nhưng trước hết, bạn nên biết được đâu là “địch”, đâu là “thù” để lụa chọn những phương án hiệu quả. 4 thói quen sau đây đều là những […]
Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu
636 lượt xem
Ngày: 08/11/2016
Cơ vai- một trong những nhóm cơ quan trọng hỗ trợ nhiều hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày cũng như trong hầu hết các động tác tập thân trên. Hãy cùng focus vào nhóm cơ này với 11 động tác tập chuyên sâu để cơ vai nhanh chóng rắn chắc và trở thành một […]

BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
36 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
4 NGUYÊN TẮC CẦN TUÂN THỦ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN
40 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?
37 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
204 lượt xem
Ngày: 15/01/2019
Nước DETOX – công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà
235 lượt xem
Ngày: 03/01/2019
Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
469 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH NẾU BẠN ĐANG TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN
172 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
Bộ Môn Võ Thuật Kickfit Và Những Lợi Ích Bất Ngờ
559 lượt xem
Ngày: 09/11/2018
Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
201 lượt xem
Ngày: 15/10/2018
MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
1303 lượt xem
Ngày: 27/02/2018
SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT
1753 lượt xem
Ngày: 24/02/2018
VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
3000 lượt xem
Ngày: 09/02/2018
Trẻ tập boxing nên hay không?
1590 lượt xem
Ngày: 08/02/2018
Những sai lầm thường thấy ở người tập luyện võ thuật
1738 lượt xem
Ngày: 15/07/2017
Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn
2030 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng
1665 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
1655 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng
1920 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
2386 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
2942 lượt xem
Ngày: 06/07/2017
Yoga là gì ?
982 lượt xem
Ngày: 05/07/2017
Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn
773 lượt xem
Ngày: 04/07/2017
Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
1788 lượt xem
Ngày: 03/07/2017
Giảm béo và giảm cân có giống nhau?
858 lượt xem
Ngày: 01/07/2017
Võ gậy Arnis – nghệ thuật chiến đấu bằng gậy ngắn
2191 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
5 lý do bạn nên tập luyện Muay Thai ngay từ bây giờ
1251 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập
3741 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
5môn thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả
886 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
2812 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
779 lượt xem
Ngày: 29/06/2017

Huấn luyện viên Nguyễn Việt Sơn – Hành trình SỨC KHỎE, SẮC VÓC cùng học viên là điều tôi tự hào nhất
82 lượt xem
Ngày: 21/01/2019
Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
1211 lượt xem
Ngày: 15/06/2017
Tại sao tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân
1192 lượt xem
Ngày: 10/06/2017
Justin Bieber và hành trình luyện tập để có thân hình sáu múi với boxing.
1214 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
1385 lượt xem
Ngày: 26/05/2017
Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
1669 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
1361 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
1195 lượt xem
Ngày: 18/02/2017
Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
1888 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục
1497 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hình ảnh trước và sau khi tham gia khóa học giảm cân cấp tốc tại Trung Tâm Kickfit Việt Nam
1281 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
1012 lượt xem
Ngày: 08/02/2017
Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
1884 lượt xem
Ngày: 29/12/2016
Thiếu nữ Việt xinh đẹp, gợi cảm bất ngờ nhờ giảm béo
1343 lượt xem
Ngày: 27/08/2014
Bài toán giảm cân đã có lời giải
899 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng 12kg nhờ tập KickFit
1252 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng cân nhanh chóng không hề khó
912 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
1006 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
978 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ
1135 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
KickFit giúp giảm béo hiệu quả
1093 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
Giảm cân sau sinh – không quá khó
1033 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
Béo bụng bia đừng nên quá lo!
980 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
