Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

4 bước chuẩn bị cho một buổi tập thể hình lý tưởng nhất

Đa số các Gymer chưa dành một sự đầu tư cho việc tập thể hình của mình và hệ quả kéo theo chính là hiệu quả không đạt mức cao cũng như làm mất thời gian người tập. 4 bước chuẩn bị rất chu đáo sau đây của chuyên gia Kris Gethin thuộc trang BodyBuilding.com chia sẻ chắc chắn sẽ mang đến những thay đổi tích cực cho việc tập thể hình của bạn.

90 phút trước khi tập: Bổ sung Protein

Đây là lúc bạn nên “nạp” một lượng đường, protein để chuẩn bị cho một buổi tập thật tốt thông qua các thức uống, thực phẩm chức năng. Chuyên gia Kris Gethin chia sẻ: “Thời gian này chính là lúc tôi bổ sung năng lượng, chuẩn bị cho một buổi tập chất lượng. Bữa phụ này tôi rất chú tâm cung cấp protein và glycogen- nguồn phụ dự trữ năng lượng lâu dài, với nguồn dự trữ chính là chất béo nằm trong mô mỡ.

60 phút trước khi tập: Một bữa ăn phụ

Thời điểm này khá lý tưởng dành cho những bữa phụ, đảm bảo thời gian cho cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn sớm hoặc trễ hơn, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề như: đói hoặc cảm thấy khó chịu do quá no trong khi tập. Chuyên gia Gethin cho biết thêm: “Không cần quá thịnh soạn nhưng tôi rất cần  lấp đầy bao tử của mình tránh cảm giác mệt  mỏi hay đói gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng bài tập. Quan trọng hơn, bạn sẽ bền bỉ hơn nếu cung cấp cơ thể một nguồn năng lượng phù hợp.

15 phút trước khi tập: Chuẩn bị sẵn sàng

Bạn nên kiểm tra mọi dụng cụ cá nhân xem đã đầy đủ và sẵn sàng để “chiến” tại phòng tập thể hình hay chưa. Bước đệm này luôn bị quên lãng do nguyên nhân như: quá bận bịu, thiếu chuyên nghiệp hay chưa có mức đầu tư đúng mức trong việc tập thể hình. Tất cả những gì bạn nên có trong túi xách của mình đơn giản chỉ là: khăn lông, giày, bình nước, dụng cụ bảo hộ tay, đai lưng (nếu cần).

5 phút trước khi tập: Khởi động

Là bước cuối cùng để chuẩn bị cho một buổi tập thể hình hoàn hảo, khởi động sẽ giúp cơ thể giúp làm nóng, quen dần với biên độ hoạt động và hạn chế những chấn thương luôn “rình rập” bạn. Bạn nên lưu ý bổ sung những động tác tập ép, giãn cơ bên cạnh những động tác khởi động các khớp.

 

Đăng Huy (Theo BodyBuilding)

 

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Võ Gậy Arnis – Truyền Thống Võ Học Của Philippines

208 lượt xem

Ngày: 02/06/2017

Xuất hiện ở hầu hết các phòng tập, võ gậy Arnis ngày nay được khá nhiều người biết đến. Để có thể hiểu hơn về võ gậy arnis và tác dụng tập luyện của môn võ gậy này. Hãy cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu nhé!

9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn

135 lượt xem

Ngày: 13/11/2016

Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát […]

Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới

115 lượt xem

Ngày: 10/11/2016

Chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch tập luyện nghiêm ngặt đã giúp Chân Tử Đan, Lý Thần… thăng hoa trong những vai diễn của mình. 1. Chân Tử Đan Trong poster mới nhất mà bom tấn hành động “xXx: Sự trở lại của Xander Cage” vừa mới tung ra, ngôi sao võ thuật Chân Tử […]

4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

119 lượt xem

Ngày: 09/11/2016

Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất […]

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ 4 thói quen sau

109 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Bước vào giai đoạn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ phải đứng trước rất nhiều thông tin, nhiều lời khuyên và nhiều sự lựa chọn. Thế nhưng trước hết, bạn nên biết được đâu là “địch”, đâu là “thù” để lụa chọn những phương án hiệu quả. 4 thói quen sau đây đều là những […]

Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu

Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu

113 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Cơ vai- một trong những nhóm cơ quan trọng hỗ trợ nhiều hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày cũng như trong hầu hết các động tác tập thân trên. Hãy cùng focus vào nhóm cơ này với 11 động tác tập chuyên sâu để cơ vai nhanh chóng rắn chắc và trở thành một […]

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

3 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

105 lượt xem

Ngày: 21/06/2017

Những động tác cơ bản trong KickBoxing

150 lượt xem

Ngày: 20/06/2017

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ

798 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

5 Động tác cho bạn vòng eo thon thả

30 lượt xem

Ngày: 12/06/2017

Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

292 lượt xem

Ngày: 07/06/2017

Vì sao bạn nên tập luyện Muay Thái ?

60 lượt xem

Ngày: 30/05/2017


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

201 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

239 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

230 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

244 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

232 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

206 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

223 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

202 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe