Tết đến xuân về – mùa lễ hội luôn đi kèm cùng bữa tiệc ăn uống. Chính vì vậy điều này khó tránh khỏi một lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn ngày bình thường. Để vừa ăn uống thả ga, không lỡ cuộc vui bạn hãy áp dụng ngay 5 bài tập dưới đây để có eo thon đón Tết nhé :

1.Gập bụng 

• Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay xòe sang hai bên
• Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực 
• Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu

Bài tập tốt cho cả nam và nữ

2. Xoay người 

• Hãy lưu ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người từ bên này sang bên kia 
• Ngồi trên mặt sàn, hơi nghiêng người về phía sau tạo với sàn một góc 60 độ 
• Để tăng độ khó và tác động mỡ nhiều hơn hãy nhấc chân cách sàn nhà 15 – 20 cm 
• Xoay thân trên sang phải luôn giữ lưng thẳng. Giữ một giây trước khi xoay sang trái 

Động tác xoay người dễ thực hiện

Lưu ý : chỉ xoay eo – hông giữ cố định 

3. Plank một bên 

• Nằm nghiêng cơ thể về phía bên phải, chân trái đặt lên chân phải, gập khuỷu tay phải tạo một góc vuông làm điểm tựa nâng người lên 
• Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ chân đến vai 
• Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷu tay 
• Thực hiện tương tự cho bên còn lại 

Bài tập có thể tập ngay tại nhà

4. Plank chống đẩy bằng khuỷu tay 

• Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón 2 mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng 
• Giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều. Giữ càng lâu hiệu quả càng cao 

Tập động tác plank giữ càng lâu hiệu quả càng cao

Hãy tập luyện chăm chỉ những bài tập trên trước, trong và sau tết vào mỗi buổi sáng hoặc giờ gần chiều tối để có một vòng eo thon vô tư diện đồ chơi Tết và ăn uống không sợ mỡ 

Tham khảo thêm các bài tập tại đây

Trải nghiệm thêm nhiều lớp tập luyện và chương trình ưu đãi chào đón năm mới ngay hôm nay với kickfitvietnam.com nhé