4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019 - KickFit
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019

Tết đến xuân về – mùa lễ hội luôn đi kèm cùng bữa tiệc ăn uống. Chính vì vậy điều này khó tránh khỏi một lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn ngày bình thường. Để vừa ăn uống thả ga, không lỡ cuộc vui bạn hãy áp dụng ngay 5 bài tập dưới đây để có eo thon đón Tết nhé :

1.Gập bụng 

  • Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay xòe sang hai bên
  • Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực 
  • Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu

Bài tập tốt cho cả nam và nữ

2. Xoay người 

  • Hãy lưu ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người từ bên này sang bên kia 
  • Ngồi trên mặt sàn, hơi nghiêng người về phía sau tạo với sàn một góc 60 độ 
  • Để tăng độ khó và tác động mỡ nhiều hơn hãy nhấc chân cách sàn nhà 15 – 20 cm 
  • Xoay thân trên sang phải luôn giữ lưng thẳng. Giữ một giây trước khi xoay sang trái 

Động tác xoay người dễ thực hiện

Lưu ý : chỉ xoay eo – hông giữ cố định 

3. Plank một bên 

  • Nằm nghiêng cơ thể về phía bên phải, chân trái đặt lên chân phải, gập khuỷu tay phải tạo một góc vuông làm điểm tựa nâng người lên 
  • Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ chân đến vai 
  • Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷu tay 
  • Thực hiện tương tự cho bên còn lại 

Bài tập có thể tập ngay tại nhà

4. Plank chống đẩy bằng khuỷu tay 

  • Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón 2 mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng 
  • Giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều. Giữ càng lâu hiệu quả càng cao 

Tập động tác plank giữ càng lâu hiệu quả càng cao

Hãy tập luyện chăm chỉ những bài tập trên trước, trong và sau tết vào mỗi buổi sáng hoặc giờ gần chiều tối để có một vòng eo thon vô tư diện đồ chơi Tết và ăn uống không sợ mỡ 

Tham khảo thêm các bài tập tại đây

Trải nghiệm thêm nhiều lớp tập luyện và chương trình ưu đãi chào đón năm mới ngay hôm nay với kickfitvietnam.com nhé

 

 

 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 21/02/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 23/02/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 22/02/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 23/02/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 21/02/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 22/02/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 22/02/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 22/02/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 22/02/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 22/02/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 22/02/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

TẠI SAO NÊN GIẢM CÂN NGAY VỚI BOXING ?

36 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Đừng thử dù chỉ một lần – bạn sẽ bị nghiện ngay đấy !!! Đó là “lời cảnh báo” vui vẻ của HLV khi bạn muốn bắt đầu tập luyện Boxing. Nghe thôi đã muốn đến ngay phòng tập rồi Năm mới sắp đến, chúng ta không thể tránh khỏi những bữa tiệc tất niên […]

Huấn luyện viên Nguyễn Việt Sơn – Hành trình SỨC KHỎE, SẮC VÓC cùng học viên là điều tôi tự hào nhất

85 lượt xem

Ngày: 21/01/2019

HUẤN LUYỆN VIÊN NGUYỄN VIỆT SƠN – TT KICKFITVIETNAM Bằng cấp Tốt nghiệp trường Đại Học TDTT Hà Nội – chuyên ngành Taekwondo KINH NGHIỆM VÀ CHUYÊN MÔN Huấn luyện chuyên môn Muay Thái – Kickboxing  Huấn luyện võ thuật tự vệ dành cho trẻ em. Huấn luyện nâng cao thể lực dành cho người ít […]

CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI

207 lượt xem

Ngày: 15/01/2019

Khi một năm qua đi, chúng ta lại ngồi lại nói chuyện với nhau về những kỷ niệm, những thành quả, những gì đã đạt được và những gì cần phải làm tiếp theo trong năm mới. Như vậy không thể thiếu được những party tất niên, tiệc tùng phải không nào ? Hội bạn […]

CHƯƠNG TRÌNH SALE SẬP SÀN 70% CUỐI NĂM ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019 TẠI TRUNG TÂM KICKFIT VIỆT NAM

61 lượt xem

Ngày: 10/01/2019

Các chương trình ưu đãi giảm giá nóng bỏng tay lên tới 70% chỉ có tại Kickfit Việt Nam trong dịp cuối năm – Đăng ký ngay trong tháng 1 ngay tại đây :  https://goo.gl/ir46V6 để nhận ưu đãi nhé Lấy lại vóc dáng đón Tết cùng Kickfit Việt Nam – đăng ký ngay chương […]

Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn

469 lượt xem

Ngày: 29/12/2018

  YOGA là gì?   Yoga là một môn khoa học phát triển bản thân có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng từ 5000 năm trước đây.  Yoga không chỉ đơn giản là các động tác uốn dẻo mà hầu hết chúng ta vẫn nhìn thấy mà hơn thế nữa Yoga là một môn khoa […]

Trung Tâm Kickfit Việt Nam Cơ Sở Trần Duy Hưng

341 lượt xem

Ngày: 10/12/2018

Kickfit Việt Nam là trung tâm chuyên đào tạo và huấn luyện các bộ môn thể thao. Bao gồm các bộ môn: kickboxing, boxing, Muay Thái, Võ gậy, Zumba, Yoga, … Trung tâm Kickfit Việt Nam có hệ thống cơ sở phòng tập chất lượng, thời thượng và đẳng cấp. Và trong các cơ sở […]

Array

vo thuat tu ve
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

37 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1753 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1591 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1666 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2387 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

984 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1790 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

858 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

3743 lượt xem

Ngày: 29/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

899 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1252 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

913 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1006 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1136 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1093 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1033 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

980 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis