4 bài tập cho đường cong tuyệt vời như bạn mong muốn

4 bài tập cho đường cong tuyệt vời như bạn hằng mong ước. Hãy cùng tập luyện ngay nhé ! 

Xử lí lượng mỡ thừa tích tụ tại hai bên eo và hông là một vấn đề nan giải, cần một quá trình tập luyện kiên trì. Nguyên nhân chủ yếu là do vấn đề ăn vặt hàng ngày của bạn không kiểm soát, uống nhiều rượu, bia và cơ thể không được tập luyện. Điều này phụ nữ cũng thường gặp sau khi sinh do việc thay đổi hóc môn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng cân đối và quyến rũ, hãy tập luyện mỗi ngày những động tác sau đây mà kickfit-sports.com mang đến cho bạn. 

Tổng hợp ngay 4 bài tập cho đường cong hoàn mỹ

1. Đạp xe trên không 

Những động tác đạp xe trên không giúp giảm vòng eo và phần hông trong 3-4 tuần tập liên tục. 

4-bai-tap-cho-duong-cong-dep

Bài tập đạp xe trên không giúp eo thon nhanh chóng

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa xuống trên mặt sàn, kéo chân vào trong, với đầu gối gập lại, hai tay để trên đầu đặt chạm phần thái dương. 
  • Bước 2 nhấc chân phải lên và cố chạm đầu gối tới khuỷu tay trái, nhấc cơ thể lên cùng một lúc 
  • Trở lại vị trí bình thường và lặp lại với chân kia 
  • Lặp đi lặp lại từ 25-30 lần cho cả hai bên. Lưu ý không luồn hai tay ra phía sau đầu, nó có thể gây cho bạn chấn thương trên cổ gáy 

2. Chống đẩy nghiêng người bằng một tay. 

Mức độ khó của bài tập này hơn các bài tập khác nhưng đó là một biện pháp tuyệt vời để bạn đánh bay phần mỡ ở hai bên hông. 

4-bai-tap-cho-duong-cong-dep-1

Chống đẩy sau đó nghiêng người bằng một tay để rèn luyện

Cách thực hiện: 

  • Tư thế khởi đầu như động tác nghiêng người giữ ván (A).
  • Siết cơ bụng lại, vươn tay trái lên trần nhà (B). Từ từ đưa tay trái xuống, luồn qua thân rồi xoay người sao cho thân trên gần song song với sàn nhà (C). Trở về tư thế nghiêng người giữ ván.
  • Lặp lại động tác khoảng 10-30 lần rồi thực hiện tương tự với bên tay kia. Giữa 10 – 15 nhịp có thể nghỉ khoảng 1 phút.

3. Gập bụng – Bài tập cho đường cong hiệu quả

Đây là bài quá quen thuộc với chúng ta, dễ thực hiện nhưng tác dụng lại cực kì cao.

4-bai-tap-cho-duong-cong-dep-3

Gập bụng có tác dụng đem lại vòng eo con kiến cho bạn

Cách thực hiện: 

  • Nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), nhả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra.
  • Lưu ý: gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu.
  • Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần

4. Squats (ngồi xổm) – Bài tập cho đường cong đẹp đơn giản

Bài tập này giúp bạn nâng được vòng 3 căng tròn tạo đường cong cuốn hút. 

bai-tap-cho-3-vong

Squats giúp 3 vòng đều hoàn hảo

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái.
  • Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau.
  • Đứng lên: thở ra.
  • Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần. 

Để có một vóc dáng gọn gàng, thanh mảnh thôi chưa đủ mà cần phải tạo một đường cong cuốn hút, tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lí thì trong vòng một tháng bạn hoàn toàn có thể biến giấc mơ đường cong của mình thnahf hiện thực 

Để giảm cân, tự vệ, nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai tham gia các lớp học Boxing, Muay Thái, KickBoxing, võ thuật tự vệ của kickfit-sports.com đăng kí ngay tại đây để được tư vấn miễn phí. 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 239 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 273 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 264 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2107 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1211 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1133 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những đặc điểm của Kick Boxing có thể bạn chưa biết?
    Những đặc điểm của Kick Boxing có thể bạn chưa biết?
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 25/02/2014

    Kỹ thuật Kick boxing cũng rất thiết thực để tự vệ khi bản thân bị tấn công. Trong vài thập kỷ qua, kick boxing đã trở thành một môn thể thao thú vị để luyện tập và thực chiến. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết về đặc điểm của Kick boxing nhé.

    Top những tác dụng của tập luyện Kickboxing(2)
    Top những tác dụng của tập luyện Kickboxing(2)
    Lượt Xem : 106 Cập nhật : 24/02/2014

    Cho dù bạn là người tập thể dục thường xuyên, việc tập Kickboxing ít nhất một lần mỗi tuần có thể giúp bạn tràn đầy sinh lực và có những hứng thú mới trong công việc. Dưới đây là những lợi ích mà bạn không thể ngờ từ môn thể thao Kickboxing.

    Thực đơn giảm béo phì cho nam giới
    Thực đơn giảm béo phì cho nam giới
    Lượt Xem : 83 Cập nhật : 21/02/2014

    Thực đơn giảm béo phì cho nam giới cùng các lưu ý khi tiến hành giảm béo sẽ được Kickfit Sports chia sẻ cụ thể dưới bài viết sau đây.

    Giảm cân, giữ dáng nhờ khóa học kickboxing- tự tin diện váy mùa hè
    Giảm cân, giữ dáng nhờ khóa học kickboxing- tự tin diện váy mùa hè
    Lượt Xem : 87 Cập nhật : 23/05/2017

    Nhưng để mặc váy cho đẹp, cho quyến rũ phải làm thế nào đây? Vấn đề mà nhiều cô gái gặp phải nhất đó là vấn đề béo phì. Không sao, hãy cùng kickfitvietnam đi tìm lời giải cho vấn đề này với  kickboxing.

    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Lượt Xem : 116 Cập nhật : 18/10/2016

    Với vai diễn sát thủ tự kỷ trong phim hành động The Accountant (Mật danh kế toán). Tài tử Ben Affeck đã góp phần thu về 24.7 triệu USD chỉ trong vòng 1 tuần công chiếu tại các rạp Bắc Mỹ. 

    Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?
    Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?
    Lượt Xem : 407 Cập nhật : 26/06/2017

    Boxing và Gym – Bạn nên chọn gì ?
    Tất cả chúng ta đã biết Boxing và gym đều là những bộ môn thể thao hỗ trợ quá trình giảm cân. Nhưng so sánh giữa 2 bộ môn này bạn sẽ tin lựa chọn tập luyện Boxing luôn là điều chính xác. Cùng kickfit-sports.com đặt lên bàn cân giữa Gym và Boxing để thấy điểm khác biệt nổi trội cho bạn nhé.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423