4 bài tập cho bạn đường cong tuyệt vời
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

4 bài tập cho bạn đường cong tuyệt vời

4 bài tập cho bạn đường cong tuyệt vời, hãy cùng tập luyện ngay nhé ! 

Xử lí lượng mỡ thừa tích tụ tại hai bên eo và hông là một vấn đề nan giải, cần một quá trình tập luyện kiên trì. Nguyên nhân chủ yếu là do vấn đề ăn vặt hàng ngày của bạn không kiểm soát, uống nhiều rượu, bia và cơ thể không được tập luyện. Điều này phụ nữ cũng thường gặp sau khi sinh do việc thay đổi hóc môn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng cân đối và quyến rũ, hãy tập luyện mỗi ngày những động tác sau đây mà kickfitvietnam.com mang đến cho bạn. 

1. Đạp xe trên không 

Những động tác đạp xe trên không giúp giảm vòng eo và phần hông trong 3-4 tuần tập liên tục. 

Động tác đạp xe tốt cho việc giảm mỡ thừa 2 bên hông

Cách thực hiện 

  • Nằm ngửa xuống trên mặt sàn, kéo chân vào trong, với đầu gối gập lại, hai tay để trên đầu đặt chạm phần thái dương. 
  • Bước 2 nhấc chân phải lên và cố chạm đầu gối tới khuỷu tay trái, nhấc cơ thể lên cùng một lúc 
  • Trở lại vị trí bình thường và lặp lại với chân kia 
  • Lặp đi lặp lại từ 25-30 lần cho cả hai bên. Lưu ý không luồn hai tay ra phía sau đầu, nó có thể gây cho bạn chấn thương trên cổ gáy 

2. Chống đẩy nghiêng người bằng một tay. 

Mức độ khó của bài tập này hơn các bài tập khác nhưng đó là một biện pháp tuyệt vời để bạn đánh bay phần mỡ ở hai bên hông. 

Động tác cho một vòng eo thon gọn

Cách thực hiện 

  • Tư thế khởi đầu như động tác nghiêng người giữ ván (A).
  • Siết cơ bụng lại, vươn tay trái lên trần nhà (B). Từ từ đưa tay trái xuống, luồn qua thân rồi xoay người sao cho thân trên gần song song với sàn nhà (C). Trở về tư thế nghiêng người giữ ván.
  • Lặp lại động tác khoảng 10-30 lần rồi thực hiện tương tự với bên tay kia. Giữa 10 – 15 nhịp có thể nghỉ khoảng 1 phút.

3. Gập bụng

Đây là bài quá quen thuộc với chúng ta, dễ thực hiện nhưng tác dụng lại cực kì cao 

Bạn sẽ có một vòng phẳng lì với bài tập gập bụng

Cách thực hiện 

  • Nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), nhả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra.
  • Lưu ý: gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu.
  • Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần

4. Squats (ngồi xổm) :

Bài tập này giúp bạn nâng được vòng 3 căng tròn tạo đường cong cuốn hút. 

Squats là một động tác dễ thực hiện cho người tập luyện

Cách thực hiện :

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái.
  • Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau.
  • Đứng lên: thở ra.
  • Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần. 

Để có một vóc dáng gọn gàng, thanh mảnh thôi chưa đủ mà cần phải tạo một đường cong cuốn hút, tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lí thì trong vòng một tháng bạn hoàn toàn có thể biến giấc mơ đường cong của mình thnahf hiện thực 

Để giảm cân, tự vệ, nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai tham gia các lớp học Boxing, Muay Thái, KickBoxing, võ thuật tự vệ của kickfitvietnam.com đăng kí ngay tại đây để được tư vấn miễn phí. 

 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 25/04/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 27/04/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 26/04/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 27/04/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 25/04/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 26/04/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 26/04/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 26/04/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 26/04/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 26/04/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 26/04/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019

72 lượt xem

Ngày: 01/02/2019

Tết đến xuân về – mùa lễ hội luôn đi kèm cùng bữa tiệc ăn uống. Chính vì vậy điều này khó tránh khỏi một lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn ngày bình thường. Để vừa ăn uống thả ga, không lỡ cuộc vui bạn hãy áp dụng ngay 5 bài tập dưới […]

TẠI SAO NÊN GIẢM CÂN NGAY VỚI BOXING ?

124 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Đừng thử dù chỉ một lần – bạn sẽ bị nghiện ngay đấy !!! Đó là “lời cảnh báo” vui vẻ của HLV khi bạn muốn bắt đầu tập luyện Boxing. Nghe thôi đã muốn đến ngay phòng tập rồi Năm mới sắp đến, chúng ta không thể tránh khỏi những bữa tiệc tất niên […]

Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn

534 lượt xem

Ngày: 29/12/2018

  YOGA là gì?   Yoga là một môn khoa học phát triển bản thân có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng từ 5000 năm trước đây.  Yoga không chỉ đơn giản là các động tác uốn dẻo mà hầu hết chúng ta vẫn nhìn thấy mà hơn thế nữa Yoga là một môn khoa […]

Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất

262 lượt xem

Ngày: 19/10/2018

Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực HOT trong tập Gym. Đặc biệt là với nữ giới. Bởi tác dụng mà nhiều người biết đến nhất của động tác này là tạo lên một vòng 3 quyến rũ. Bởi vậy không ít nữ giới tham gia tập Gym nhưng lại tập squat […]

Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao

226 lượt xem

Ngày: 13/10/2018

Kickboxing có lẽ là bộ môn thể thao ngày càng quen thuộc với chúng ta. Cũng là một bộ môn đẳng cấp và cần độ kiên trì cùng đam mê cao. Bởi vậy khi xác định theo tập bộ môn này thì chắc hẳn người tập cũng đã chắc chắn và kiên định với lựa […]

Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương

1735 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Nhưng anh chàng cò hương luôn khổ sở vì không thể tăng cân. Đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy mà nam giới nên biết.

Array

vo thuat tu ve
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

123 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1844 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1685 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1722 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2487 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1067 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1947 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

918 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

962 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1318 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

968 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1072 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1221 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1179 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1105 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1032 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis