Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

4 bài tập cho bạn đường cong tuyệt vời

4 bài tập cho bạn đường cong tuyệt vời, hãy cùng tập luyện ngay nhé ! 

Xử lí lượng mỡ thừa tích tụ tại hai bên eo và hông là một vấn đề nan giải, cần một quá trình tập luyện kiên trì. Nguyên nhân chủ yếu là do vấn đề ăn vặt hàng ngày của bạn không kiểm soát, uống nhiều rượu, bia và cơ thể không được tập luyện. Điều này phụ nữ cũng thường gặp sau khi sinh do việc thay đổi hóc môn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng cân đối và quyến rũ, hãy tập luyện mỗi ngày những động tác sau đây mà kickfitvietnam.com mang đến cho bạn. 

1. Đạp xe trên không 

Những động tác đạp xe trên không giúp giảm vòng eo và phần hông trong 3-4 tuần tập liên tục. 

Động tác đạp xe tốt cho việc giảm mỡ thừa 2 bên hông

Cách thực hiện 

  • Nằm ngửa xuống trên mặt sàn, kéo chân vào trong, với đầu gối gập lại, hai tay để trên đầu đặt chạm phần thái dương. 
  • Bước 2 nhấc chân phải lên và cố chạm đầu gối tới khuỷu tay trái, nhấc cơ thể lên cùng một lúc 
  • Trở lại vị trí bình thường và lặp lại với chân kia 
  • Lặp đi lặp lại từ 25-30 lần cho cả hai bên. Lưu ý không luồn hai tay ra phía sau đầu, nó có thể gây cho bạn chấn thương trên cổ gáy 

2. Chống đẩy nghiêng người bằng một tay. 

Mức độ khó của bài tập này hơn các bài tập khác nhưng đó là một biện pháp tuyệt vời để bạn đánh bay phần mỡ ở hai bên hông. 

Động tác cho một vòng eo thon gọn

Cách thực hiện 

  • Tư thế khởi đầu như động tác nghiêng người giữ ván (A).
  • Siết cơ bụng lại, vươn tay trái lên trần nhà (B). Từ từ đưa tay trái xuống, luồn qua thân rồi xoay người sao cho thân trên gần song song với sàn nhà (C). Trở về tư thế nghiêng người giữ ván.
  • Lặp lại động tác khoảng 10-30 lần rồi thực hiện tương tự với bên tay kia. Giữa 10 – 15 nhịp có thể nghỉ khoảng 1 phút.

3. Gập bụng

Đây là bài quá quen thuộc với chúng ta, dễ thực hiện nhưng tác dụng lại cực kì cao 

Bạn sẽ có một vòng phẳng lì với bài tập gập bụng

Cách thực hiện 

  • Nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), nhả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra.
  • Lưu ý: gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu.
  • Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần

4. Squats (ngồi xổm) :

Bài tập này giúp bạn nâng được vòng 3 căng tròn tạo đường cong cuốn hút. 

Squats là một động tác dễ thực hiện cho người tập luyện

Cách thực hiện :

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái.
  • Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau.
  • Đứng lên: thở ra.
  • Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần. 

Để có một vóc dáng gọn gàng, thanh mảnh thôi chưa đủ mà cần phải tạo một đường cong cuốn hút, tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lí thì trong vòng một tháng bạn hoàn toàn có thể biến giấc mơ đường cong của mình thnahf hiện thực 

Để giảm cân, tự vệ, nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai tham gia các lớp học Boxing, Muay Thái, KickBoxing, võ thuật tự vệ của kickfitvietnam.com đăng kí ngay tại đây để được tư vấn miễn phí. 

 

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương

817 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Nhưng anh chàng cò hương luôn khổ sở vì không thể tăng cân. Đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy mà nam giới nên biết.

7 Sự thật thú vị về tập Gym

313 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Gym là phương pháp tập luyện thể hình hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Bài viết này sẽ chia sẻ 7 sự thật thú vị về tập gym.

Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.

980 lượt xem

Ngày: 06/07/2017

Không còn là thời học võ thuật để chiến đấu như trước. Nhưng trong đời sống hiện đại, võ thuật vẫn có tầm quan trọng của nó. Vậy thời nay, học võ để làm gì?

Mách bạn bí quyết chọn giày tập thể hình thích hợp nhất phòng tập

498 lượt xem

Ngày: 06/07/2017

Một đôi giày tốt có thể đưa bạn đến thật nhiều nơi. Ở phòng tập cũng vậy. Một đôi giày tập tốt sẽ giúp bạn có những giờ tập luyện thoải mái và hiệu quả.

Tập thể hình và những lợi ích không tưởng cho người tập.

264 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Tập thể hình là cách lựa chọn tuyệt vời để có thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo. Không những thế, nó còn mang lại những lợị ích mà bạn không tưởng

6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.

592 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Tập thể hình là phương pháp hiệu quả nhất để có thân hình hoàn hảo như mong muốn. Nhưng không phải ai cũng biết những sự thật về cách tập thể hình.

Array

vo thuat tu ve

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

494 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1128 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

266 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

540 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

403 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2336 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

1139 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

445 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

507 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

374 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

448 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

369 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

406 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

406 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

436 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

461 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

365 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

409 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

392 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis