12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ - KickFit
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Tết đến nơi rồi tập ở đâu đây? Cân nặng thì vẫn tăng mà phòng tập đóng cửa hết rồi

Đừng lo, Kickfit Việt Nam tặng bạn combo 12 động tác tập tại nhà. Không lo tăng cân trước và sau tết.

Khi nghĩ về việc tập luyện, nhiều người cho rằng cứ phải đến phòng tập mới hiệu quả. Nhưng nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập, vẫn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà, thậm chí ngay trên giường của bạn.

Đây là những động tác thể dục giúp bạn loại bỏ những phần mỡ dư thừa. Các động tác đều đã được chứng minh là hiệu quả nhanh. Vì thế bạn đừng chần chừ thêm nữa, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay. 

Nguyên tắc tập bắt đầu từ ít đến nhiều, trong khả năng của bản thân và tăng dần thời gian nếu bạn muốn hiệu quả cấp tốc.

  1. Nâng chân sang ngang

Quỳ gối và giữ thẳng lưng. Nhấc một chân cao nhất có thể, giữ ở góc 90 °. Hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.

  1. Plankvà nâng chân

Thực hiện tư thế chống tay thẳng người từ đầu đến chân. Sau đó nâng chân phải và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải và nâng chân trái tương tự. Thời gian tập theo khả năng.

  1. Tư thế cây cầu

Nằm ngửa và nâng mông/hông lên. Giữ trong vị trí này và từ từ siết cơ mông chặt chẽ nhất bạn có thể. Tăng cường độ, bạn nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.

4. Nằm nghiêng nâng chân

Nằm nghiêng về 1 phía nâng chân lên. Từ từ đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó tập tương tự với chân còn lại.

  1. Ngồi vặn người nâng chân

Ngồi với tư thế đầu gối cong, hơi ngả ra sau và nhấc chân lên. Từ từ xoay thân sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu. Cuối cùng,  từ từ xoay sang phía bên kia.

  1. Plank

Plank – một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả cao. Gập khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. Giữ lưng thật thẳng.

  1. Chống đẩytrong tư thế giữ yên

Tập ở tư thế plank, đặt bàn tay bên dưới vai, khuỷu tay mở rộng. Giữ cơ bụng và lưng thẳng. Hạ ngực thấp xuống và giữ càng lâu càng tốt. Quay lại vị trí ban đầu.

  1. Gập người đạp chân

Nằm thẳng, ôm hai tay sau đầu, gập đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân trong khi chuyển phần trên sang phía đối diện. Đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Lặp lại với chân và khuỷu tay còn lại.

  1. Tư thế kéo cắt

Nằm ngửa và nhấc chân lên trong khi giữ thẳng. Chuyển động bàn chân chéo nhau như kéo cắt.

  1. Gập bụng, nâng người

Nằm ngửa. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và nhấc đầu gối về phía ngực trong khi co cơ thể lên trên. Gập cơ thể trên và dưới với nhau sau đó hạ xuống trở lại. Hạ chân và lặp lại.

  1. Gập người nâng mông

Đây là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất. Nằm ngửa, nâng đầu gối và gập chân đến 90 độ. Từ từ nâng hông khỏi sàn. Giữ yên một lúc, sau đó hạ xuống.

  1. Tư thế Siêu nhân

Nằm sấp, mở rộng cả hai cánh tay ra trước mặt. Duỗi tay ra xa hết mức có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay thẳng. Nhấc chân và cánh tay khỏi mặt đất, giữ yên rồi hạ xuống, lặp lại động tác.

Nếu bạn muốn tập luyện trong thời gian Tết có thể áp dụng bài tập trên nhé

Kickfit Viêt Nam cùng bạn qua Tết không lo tăng cân !

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 21/02/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 23/02/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 22/02/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 23/02/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 21/02/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 22/02/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 22/02/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 22/02/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 22/02/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 22/02/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 22/02/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

10 Phút Tập HIIT Tại Nhà – Đốt Mỡ Toàn Thân (Phần 2)

10 Phút Tập HIIT Tại Nhà – Đốt Mỡ Toàn Thân (Phần 2)

21 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Tiếp nối các bài tập trong chuỗi 10 động tác HIIT mình có nêu đến trong phần trước Tiếp tục nào! Flutter Kicks Nằm úp mặt trên ghế phẳng, hông ở cạnh ghế, ngón chân rời cao khỏi mặt đất, tay trên đầu ghế giữ cạnh ghế. Siết cơ mông, cơ bắp đùi sau và […]

GIẢM CÂN SAU TẾT – CHẾ ĐỘ ĂN 7 NGÀY GIẢM 8KG

GIẢM CÂN SAU TẾT – CHẾ ĐỘ ĂN 7 NGÀY GIẢM 8KG

31 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

5 loại trái cây mùa hè giúp bạn giảm cân. Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người luyện tập boxing. Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ luyện tập sáu múi hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ mà không bỏ đói cơ thể. Tất cả những gì […]

10 phút tập HIIT tại nhà – Đốt mỡ toàn thân (Phần 1)

10 phút tập HIIT tại nhà – Đốt mỡ toàn thân (Phần 1)

14 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Các bài tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó. Danh sách các bài tập Jumping Jack Jumping Jack là 1 động tác […]

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

32 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Khi bạn quyết định tập gym để giảm cân, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Nếu ăn uống không đúng cách thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn thay vì giảm cân. Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không? Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại […]

Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái

Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái

343 lượt xem

Ngày: 29/12/2018

Mỗi môn võ đều có các kĩ thuật từ cơ bản đến nâng cao, đương nhiên là Muay thái cũng không ngoại lệ. Trong bài viết này, Kickfit Việt Nam xin giới thiệu đến các bạn các đòn đành cơ bản trong Muay Thái, môn võ thuật nổi tiếng của Thái Lan. Nếu như Boxing […]

CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING

1980 lượt xem

Ngày: 27/02/2018

Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing Tình hình là xã hội hiện nay chúng ta nên cho tự bảo vệ bản thân bằng một môn võ rèn luyện sức khỏe , dẻo dai và quan trọng nhất là […]

Array

vo thuat tu ve
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

37 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1753 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1591 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1666 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2387 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

983 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1790 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

858 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

3742 lượt xem

Ngày: 29/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

899 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1252 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

913 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1006 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1136 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1093 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1033 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

980 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis