10 Phút Tập HIIT Tại Nhà – Đốt Mỡ Toàn Thân (Phần 2)

Tiếp nối các bài tập trong chuỗi 10 động tác ở phần trước, hôm nay Kickfit Sports sẽ lại chia sẻ thêm 1 series tập HIIT tại nhà gồm 5 động tác. Với 2 phần của chuỗi động tác tập HIIT tại nhà, đảm bảo bạn sẽ không còn cảm thấy nhàm chán khi phải lặp đi lặp lại bài tập mỗi ngày.  

Nhớ cố gắng tập luyện thật chăm chỉ. Chắc chắn chỉ sau 1 tuần đầu, bạn đã có thể cảm nhận được sự thay đổi của bản thân. 

Flutter Kicks

  • Động tác này hãy dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân của bạn. 
  • Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. 
  • Siết cơ mộng, cơ bắp đùi sau và thẳng hai chân. 
  • Chân thẳng đưa lên cao check 45 độ so với mặt sàn.
  • Thay đổi chân trái phải. Khi chân trái đưa lên cao thì chân phải giữ nguyên vị trí và ngược lại. Trong quá trình thực hiện động tác, cố gắng không để hai chân chạm đất. 
  • Đặc biệt, phải ép lưng và bụng sát mặt đất. Nếu bị đau lưng, chắc chắn bạn đã tập sai rồi. 
  • Lặp lại động tác 15 lần liên tục. 
bai-tap-hiit-tai-nha

Động tác Flutter Kicks    

Side Plank

  • Từ tư thế Plank, bạn quay người sang phải, chân phải đặt sát trên chân trái đồng thời hít vào. Bạn dùng tay trái nâng cơ thể lên cao.
  • Hãy chắc chắn rằng tay trái của bạn thẳng với vai trái để đảm bảo cơ thể có được sự hỗ trợ tối đa. Các cạnh của chân trái là phần còn lại duy nhất làm trụ đỡ cho toàn bộ cơ thể bên cạnh tay trái.
  • Từ từ giơ tay phải lên cao vuông góc với cơ thể. Cố gắng giữ tư thế đó trong khoảng từ 5 đến 10 nhịp thở.
bai-tap-hiit-tai-nha-1

Động tác Side Plank

 

Moutain Climber

  • Bắt đầu ở tư thế của động tác chống đẩy. Duỗi cơ bụng của bạn, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.
  • Giữ lưng và hông thẳng, cố định vị trí. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân trái.
  • Đây là bài tập tác dụng mạnh mẽ trực tiếp vào cơ bụng và rất tốt cho việc giảm mỡ vùng bụng. 
  • Thực hiện động tác 3 reps, 1 rep thực hiện 30 lần.
bai-tap-hiit-tai-nha-3

Động tác Moutain Climber

 

Plank to Push up

  • Người ở tư thế Plank.
  • Hít 1 hơi thật sâu, từ từ hạ khuỷu tay trái rồi hạ khuỷu tay phải xuống sau đó lần lượt đẩy tay trái lên rồi đẩy tay phải lên và thở ra, cứ như thế xuống, lên đều đặn…
  • Thực hiện động tác 3 reps, mỗi rep 30s.
tap-luyen-the-thao

Plank to Push up

 

Vertical Leg Crunch

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để ngang tai, nâng cao 2 chân vuông góc với sàn nhà.
  • Lưu ý, chân phải luôn thẳng. Siết cơ bụng và nâng nửa thân người trên lên cao nhất có thể kết hợp thở ra. Từ từ hạ người xuống và hít vào.
  • Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2.
  • Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
tap-luyen-the-thao-1

Vertical Leg Crunch

Và nhớ rằng, các bài tập HIIT chỉ có tác dụng giúp bạn giảm mỡ. Việc lạm dụng các bài tập HIIT quá nhiều trong một tuần khiến bạn không thể tăng được cơ bắp, thậm chí đốt cơ thay mỡ. Vì vậy, nên kết hợp tập HIIT tại nhà với các bài tập cơ trọng tâm. Bạn nên xây dựng một chế độ tập luyện khoa học.

Nếu như chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy đăng ký  7 ngày tập luyện miễn phí với Kickfit Sports để có một cơ thể săn chắc và hoàn hảo nhé. 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 239 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 273 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 264 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2107 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1211 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1133 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
    Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 95 Cập nhật : 27/04/2014

    Một vòng eo săn chắc, thon gọn là mong ước của hầu hết phụ nữ. Nhưng tình trạng béo bụng lại là tình trạng gặp nhiều nhất. Dưới đây là thực đơn giúp bạn có được vòng 2 như ý.

    Những sai lầm điển hình của phái nữ khi tập gym
    Những sai lầm điển hình của phái nữ khi tập gym
    Lượt Xem : 75 Cập nhật : 10/02/2023

    Gym là bộ môn ngày càng được nhiều bạn nữ quan tâm và ưa chuộng. Tập gym không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng, siết mỡ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, phái nữ khi tập gym thường có nhiều lầm tưởng về bộ môn này, từ đó việc […]

    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Lượt Xem : 100 Cập nhật : 06/02/2014

    Bạn cần bổ sung những loại vitamin nào vào cơ thể khi tập luyện thể hình? 10 loại vitamin sau đây sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyện tập, giúp tăng cơ bắp,…hiệu quả.

    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Lượt Xem : 98 Cập nhật : 24/05/2017

    không phải nhịn ăn, phụ nữ Nhật có chế độ dinh dưỡng riêng để giảm cân. Cùng Kickfitvietnam đi tìm hiểu bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản nhé.

    6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
    6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
    Lượt Xem : 96 Cập nhật : 05/07/2017

    Tập thể hình là phương pháp hiệu quả nhất để có thân hình hoàn hảo như mong muốn. Nhưng không phải ai cũng biết những sự thật về cách tập thể hình.

    Bài tập giảm cân siêu tốc cho dân văn phòng
    Bài tập giảm cân siêu tốc cho dân văn phòng
    Lượt Xem : 100 Cập nhật : 03/04/2014

    Dân văn phòng thường làm việc trong môi trường ít vận động, cộng thêm việc ăn uống chóng vánh, ngồi nhiều dẫn đến béo bụng. Do vậy một bài tập đơn giản giảm mỡ bụng là điều hết sức quan trọng. Dưới đây là một số động tác căng cơ giúp cơ thể thả lỏng và tiêu lượng mỡ hiệu quả.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423